Sua Evolução — VYRON FIT

Recovery

Calculando seu recovery score...

Seu corpo está pronto para o próximo treino?

HRV: -- Sono: -- FC: -- Strain: --

⚖️

Peso atual

📊

% Gordura

💪

Massa magra

🏋️

Treinos no período

🔥

Kcal queimadas

🔁

Streak dias

🧠 Insights de IA baseado nos últimos 30 dias

🎯Próximo Passo

Você está perdendo ~0.4kg/semana, ritmo excelente! Mantenha o déficit calórico atual de 400 kcal/dia. Em 4 semanas, deve atingir 75kg (sua meta).

⚠️Atenção

Seu sono caiu 8% essa semana (média 6h30 vs 7h normal). Recovery score baixo pode estagnar ganhos. Tente dormir 30min mais cedo nos próximos 3 dias.

🏆Marco atingido

PR no Supino Reto! Você quebrou seu recorde anterior em 5kg (80→85kg). Continue progredindo 2.5kg a cada 2 semanas.

⚖️ Peso (kg) ↓ 2.4kg em 30 dias

🏋️ Treinos/semana média 4.2/sem

🔥 Kcal queimadas total: 12.4k

😴 Sono (horas) média 7h12min

📊 Composição corporal vs ideal

Você Ideal/Meta

📸 Antes & Depois

há 90 dias

📷 Adicione 1ª foto

78.5 kg23% gordura · Início

Agora

📷 Adicione foto atual

74.1 kg18% gordura · -4.4kg, -5% BF

🏆 Conquistas 8 / 30

💎

Centurião

100/100

🔥

Inferno

30 dias

⚡

Velocista

10km < 50min

🏃

Maratonista

42km

💪

Hércules

2x peso supino

🌅

Madrugador

5h da manhã

🥗

Disciplinado

30d dieta

😴

Bela Adorm.

8h+ sono

🌟

Imortal

365 dias

🦾

Ferro

3x peso DL

🏆

Lendário

PR 50x

🧗

Escalador

100h cardio

📈 Recordes pessoais (PRs) 12 PRs este mês

🏋️

Supino Reto

há 2 dias · +5kg vs anterior

kg × 5

PR!

🦵

Agachamento

há 5 dias · +2.5kg vs anterior

120

kg × 5

PR!

💪

Levantamento Terra

há 2 semanas

140

kg × 3

🏃

5km Corrida

há 1 mês

23:45

min

🤸

Pull-ups

há 1 mês

reps

🔥 Histórico de treinos 365 dias

Menos Mais

🎯 Metas

⚖️Atingir 70kg68%

74.1 kg agoraMeta: 70 kg · faltam 4.1 kg

🏃Correr 5km em < 22min78%

Best: 23:45Meta: 22:00 · -1:45

💪Supino: 1.5x peso corporal82%

85 kg agoraMeta: 111 kg · faltam 26 kg

😴Sono 7-9h/noite91%

Média 7h12minMeta: 8h00min

📏 Medidas corporais últimas 4 medidas

Medida	Inicial	Mês 1	Mês 2	Agora	Δ
Cintura	88cm	86cm	83cm	81cm	-7cm ↓
Peito	96cm	98cm	99cm	100cm	+4cm ↑
Braço direito	35cm	35.5cm	36.2cm	37cm	+2cm ↑
Coxa direita	58cm	59cm	59.5cm	60cm	+2cm ↑
Quadril	100cm	98cm	96cm	95cm	-5cm ↓

🏅 Ranking entre amigos esta semana

🥇

João Silva

7 treinos · 3,420 kcal queimadas

2,150

pts

🥈

Você

5 treinos · 2,840 kcal queimadas

1,820

pts

🥉

Maria Costa

5 treinos · 2,560 kcal queimadas

1,650

pts

4️⃣

Pedro Souza

4 treinos · 1,920 kcal

1,340

pts

❤️ VO2 Max

42.5

ml/kg/min

EXCELENTE (idade 30-39)

↑ +2.1 vs mês anterior

💓 FC repouso

bpm

ATLETA

↓ -4 bpm vs início

📈 Sua Evolução